MegaSave Beauty
MegaSave Beauty

減肚腩 活腸運動

身 形 勻 稱 , 四 肢 纖 瘦 , 腹 部 卻 隆 起 一 個 小 肚 腩 , 這 都 是 很 多 女 性 常 見 的 肥 胖 問 題 。 肚 腩 的 主 要 成 因 是 積 聚 於 腸 內 的 廢 物 和 毒 素 未 能 正 常 地 排 出 體 外 , 除 了 產 生 腹 部 脹 脹 的 感 覺 , 日 積 月 累 下 , 影 響 身 體 的 血 液 循 環 系 統 , 令 新 陳 代 謝 減 慢 , 消 化 力 下 降 , 腹 部 因 而 囤 積 脂 肪 。 其 實 日 夜 間 練 習 一 些 活 腸 運 動 , 能 改 善 便 秘 情 況 , 達 到 收 腹 效 果 , 一 個 月 後 肚 腩 可 減 掉 兩 吋 多 。

腹 式 呼 吸 消 解 便 秘 腹 部 呼 吸 是 鍛 煉 腸 部 的 基 本 動 作 , 早 午 晚 各 練 習 一 次 , 能 加 快 全 身 血 液 運 行 , 帶 動 腸 部 作 伸 縮 活 動 。


Step 1 : 坐 下 , 腰 背 挺 直 , 雙 手 按 在 腹 部 , 以 鼻 吸 氣 3 秒 ; 接 用 口 呼 氣 6 秒 , 感 到 腹 部 凹 下 才 算 動 作 正 確 。

Step 2 : 彎 腰 約 45 度 , 以 鼻 呼 氣 1 秒 。

日 間 運 動 集 中 腹 部 消 脂 - (適合在Office做)

Step 1 : 躺 下 , 雙 腳 屈 曲 成 45 度 , 雙 手 合 掌 向 後 伸 直 平 放 地 上 , 以 鼻 吸 氣 3 秒 。

Step 2 : 雙 手 交 叉 伸 直 向 前 舉 高 , 與 肩 膀 成 45 度 , 頭 部 和 肩 膀 微 微 抬 起 , 用 口 呼 氣 6 秒 。

Step 3 : 然 後 將 肩 膀 向 左 側 傾 , 腰 要 貼 地 , 以 鼻 呼 氣 1 秒 ; 能 令 橫 隔 膜 肌 肉 收 縮 , 同 時 收 緊 腹 側 肌 肉 。

整 套 10 秒 運 動 重 複 做 5 次 , 左 右 側 傾 動 作 輪 流 練 習 。

0 Comments:

Post a Comment

<< Home

This site tracked by OneStatFree.com. Get your own free site tracker.