減肚腩 活腸運動

腹 式 呼 吸 消 解 便 秘 腹 部 呼 吸 是 鍛 煉 腸 部 的 基 本 動 作 , 早 午 晚 各 練 習 一 次 , 能 加 快 全 身 血 液 運 行 , 帶 動 腸 部 作 伸 縮 活 動 。
Step 1 : 坐 下 , 腰 背 挺 直 , 雙 手 按 在 腹 部 , 以 鼻 吸 氣 3 秒 ; 接 用 口 呼 氣 6 秒 , 感 到 腹 部 凹 下 才 算 動 作 正 確 。
Step 2 : 彎 腰 約 45 度 , 以 鼻 呼 氣 1 秒 。
日 間 運 動 集 中 腹 部 消 脂 - (適合在Office做)
Step 1 : 躺 下 , 雙 腳 屈 曲 成 45 度 , 雙 手 合 掌 向 後 伸 直 平 放 地 上 , 以 鼻 吸 氣 3 秒 。
Step 2 : 雙 手 交 叉 伸 直 向 前 舉 高 , 與 肩 膀 成 45 度 , 頭 部 和 肩 膀 微 微 抬 起 , 用 口 呼 氣 6 秒 。
Step 3 : 然 後 將 肩 膀 向 左 側 傾 , 腰 要 貼 地 , 以 鼻 呼 氣 1 秒 ; 能 令 橫 隔 膜 肌 肉 收 縮 , 同 時 收 緊 腹 側 肌 肉 。
整 套 10 秒 運 動 重 複 做 5 次 , 左 右 側 傾 動 作 輪 流 練 習 。
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